Brezilya Diyeti ile Kilo Verme

0
4290

Brezilyalı diyetisyenler, birden fazla yemek içeren Brezilya diyetini geliştirdiler. Ancak, bu diyet iştahını aşan farklı aperatifleri içeren yiyecekleri liste dışında tutar.

Brezilya diyeti geniş bir yemek seçeneği ve sebze ve farklı baharat türleri sunar. Fasulye yemekleri sınırlı miktarda tavsiye edilir. Fasulye varsa, günlük ekmek miktarını almayın.

Brezilya Diyeti

Pazartesi:

Kahvaltı: 1muz, 1portakal, 1bardak portakal suyu

İkinci Kahvaltı: 1bardak portakal suyu, 1 tost

Öğle: 100gr haşlanmış balık, 100gr taze sebze salatası

Akşam: 100gr haşlanmış balık, 100gr taze sebze salatası

Yatmadan öce: 1bardak portakal suyu ve 1 dilim kızarmış ekmek.

Salı:

Kahvaltı: 1haşlanmış yumurta, 1bardak elma suyu.

İkinci kahvaltı: 1dilim kızarmış ekmek, bir bardak elma suyu.

Öğle: 100gr pişmiş et, 2haşlanmış patates, 4marul yaprağı

Akşam: 200gr haşlanmış balık etli salata, 1yumurta, marul, kutu yeşil fasulye

Yatmadan önce: 1bardak elma suyu, 1dilim tost ekmeği

Çarşamba:

Kahvaltı: 1su bardağı yağsız süt

İkinci kahvaltı: 100gr az yağlı süzme peynir

Öğle: 100gr pilav, 150gr taze marul salatası, 1yeşil limon özü

Akşam: 100gr haşlanmış et, 1elma, 4marul yaprağı

Yatmadan önce: 1barfdak elma suyu, 2 parça kurabiye ya da küçük bir dilim kızarmış ekmek

Perşembe:

Kahvaltı: 1bardak ananas suyu, 60gr ananas

İkinci kahvaltı: 1bardak ananas suyu, küçük 1 tost

Öğle: 100gr haşlanmış et, küçük bir parça peynir, 1portakal

Akşam: 2haşlanmış patates, 150gr az miktarda mayonezli ve bitkisel yağlı taze havuç salatası

Yatmadan önce: 1bardak ananas suyu, 1dilim kızarmış ekmek

Cuma:

Kahvaltı: 1bardak mango suyu, 1küçük tost

İkinci kahvaltı: 1elma, 1portakal

Öğle: 150gr haşlanmış balık, 2küçük haşlanmış havuç

Akşam:  yağsız etten yapılmış 1kase sebze çorbası, mantar veya suyu, 1dilim ekmek

Yatmadan önce: 1bardak mango suyu, 1dilim kızarmış ekmek

Cumartesi:

Kahvaltı: 1bardak elma suyu, 1 tost

İkinci kahvaltı: az mayonez ve yağlı 150gr rendelenmiş pancar salatası

Öğle: 1kase yağsız et veya mantar çorbası, 1dilim ekmek

Akşam: 100gr kızarmış veya haşlanmış mantar, 100gr herhangi bir sebze salatası

Yatmadan önce: 1bardak elma suyu, 2adet bisküvi

Pazar:

Kahvaltı: 1muz, 1salkım üzüm

İkinci kahvaltı: 1bardak üzüm suyu, 1küçük tost

Öğle: 100gr haşlanmış et, 100gr lahana, yeşil soğan salatası ve 1bardak limon suyu

Akşam: sebzeli mantar veya balık çorbası, 100 gr meyve salatası

Yatmadan önce: 1bardak üzüm suyu, küçük bir salkım üzüm

CEVAP VER